http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/ メタボリックシンドロームについて。メタボリックシンドロームの予防など。 ja Copyright 2007 Mon, 15 May 2017 19:21:09 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss メタボリックシンドロームが、かなり世間一般に認知されてきました。 メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の過剰な蓄積により動脈硬化性疾患（心筋梗塞・脳梗塞など）発症の可能性が高い状態をいいます。 内臓脂肪とは、腸管、胃腸の周りにこびりついている腰間膜脂肪といわれている脂肪です。 脂肪肝・心臓周りの脂肪などは内臓脂肪ではありません。 メタボリックシンドロームの診断基準。 ①腹部肥満・ウエスト径男性≧８５cm。 女性≧９０cm。 ②脂質代謝異常　中性脂肪値≧１５０mg／dlかつ／またはＨＤＬコレステロール値＜４０mg／dl。 ③高血圧収縮期血圧≧１３０mmHg。 かつ／または拡張期血圧≧８５mmHg。 ④耐糖能異常　空腹時血糖≧１１０mg／dl。 ①が必須条件となり、②～④の３項目中２項目以上が異常値を示した時。 内臓脂肪はカロリーを抑えたり、運動をすると１番最初に減る脂肪組織でもあります。 肥満の方の５％の体重減少が、糖尿病、高血圧、高脂血症、脂肪肝を劇的に改善すると言われています。 まずは、５％の減量を心がけましょう。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2017/05/post.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2017/05/post.html 0100メタボリックシンドローム Mon, 15 May 2017 19:21:09 +0900 コレステロールとは、体内の脂肪の一種で、体内の細胞膜の構成成分でもあり、ステロイドホルモンや胆汁酸の材料にもなります。また、カラダに貯まりすぎると害になると言われています。 コレステロールには、善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）があります。HDLは、血管についた余分なコレステロールを肝臓に運び、動脈硬化の防止につながる働きをします。LDLは、食事によって取り入れられたり、肝臓で合成されたりして、血液を通して全身に運ばれ、細胞膜やホルモンの合成に使われるのですが、量が多くなると傷ついた血管壁に付着してしまい、血管を細くして動脈硬化の原因となってしまいます。 コレステロール（悪玉）が血液中に増える要因としては、中性脂肪もかかわりがあります。中性脂肪は本来貯蔵用のエネルギーですが、血液中に中性脂肪が増えるとHDLが減ってLDLが増えるのです。つまり、中性脂肪の増加は動脈硬化の原因となるのです。 コレステロールを減らすには、バランスのよい食事が重要です。蛋白質では肉類だけでなく魚類や大豆製品も摂取するように心掛けることです。また適度な運動（散歩やウォーキング、水泳等）で脂肪を燃焼させることも大切です。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_29.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_29.html 0110コレステロール Fri, 13 Jul 2007 17:20:34 +0900 コレステロールは、ホルモンや脂肪酸、そして細胞膜の構成成分として、人体にとって必要不可欠なものです。また、血液中ではリポタンパクとして存在しています。リポタンパクが活性酸素と出会うと壊れて血液中のコレステロールが多くなります。これが血管壁に付着して血管が細くなり、高血圧や動脈硬化の原因となります。 コレステロールが血管壁に付着しやすくなるのは、運動不足や血圧・血糖値の上昇、喫煙やストレス等によって血管壁が傷つけられたりしたとき。カラダはこうした状態を治そうと働きますが、悪玉コレステロール（LDL）が血管壁に入り過酸化脂質へと変化していきます。これに対抗してマクロファージ等がLDLを取り除いて死んでいくのですが、死んでいった細胞が血管壁に付着することで血管が細くなり、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞といった病気の原因となってしまうのです。 近年は、コレステロールが多い食事をとり続け、更にほとんど運動しない肥満の子どもが増えているのが現状です。また女性でもストレスで過食となって肥満となる場合や無理なダイエットの反動で肥満になってしまうこともあります。 コレステロール、特にLDLが多い場合は、食物繊維（特に玄米などの穀類、豆、海藻、果物に含まれる水溶性食物繊維）、ビタミンC、抗酸化栄養素である黒ゴマ、黒豆、緑黄色野菜等の摂取がおすすめです。食物繊維は小腸で胆汁酸を吸着し、脂質やコレステロールの再吸収を防ぐ働きをします。LDLが多くてダイエットをめざすなら、こうした食物を摂取するように心掛けましょう。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_28.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_28.html 0110コレステロール Fri, 13 Jul 2007 17:20:14 +0900 生活習慣病のひとつに糖尿病があります。 糖尿病とは、血糖値が高くなる病気のこと。血糖値とは、血液中のブドウ糖の量のこと。糖尿病になると、ブドウ糖が本来エネルギーを必要としている細胞の中に運ばれず、血液の中にあふれるようになり、血糖値があがるわけです。 糖尿病は、インスリンという血糖を下げるホルモンが足りなくなったり、うまく作用しなくなって生じる病気です。 糖尿病にはいくつかタイプがあります。膵臓のβ細胞というインスリンを作る細胞が破壊され、体の中のインスリンの量が絶対的に足りなくなって起きる1型糖尿病。これは子供の頃に始まるころが多く、小児糖尿病ともいわれてました。 日本の糖尿病の95％以上を占めるのが、2型糖尿病。食事や運動などの生活習慣が関係している場合が多いケースで、インスリンの出る量が少なくなって起こるものと、肝臓や筋肉などの細胞がインスリン作用をあまり感じなくなる（インスリンの働きが悪い）ために、ブドウ糖がうまく取り入れられなくなって起こるものです。 その他、遺伝子異常や副作用としての糖尿病、妊娠糖尿病というのがあります。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_27.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_27.html 0150生活習慣病 Mon, 02 Jul 2007 00:10:38 +0900 糖尿病は無症状のことも多く、高血糖によるのどのかわき・多飲・多尿の他、細胞のエネルギー不足による体のだるさ・体重減少などの症状がみられます。 しかし、ある意味この程度の症状ですから、放っておく人も少なからずいます。糖尿病の怖いところは、放置しておくことで生じる合併症なのです。 糖尿病の三大合併症は、網膜症、腎症、神経障害です。 網膜症とは、糖尿病による網膜の血管障害により、網膜の血流が低下することが原因でおこる網膜の障害のことで、失明することもあります。 腎症とは、腎臓糸球体の血管障害が原因で起きる障害。進行すれば腎不全に至り、人工血液透析が必要となります。新しく血液透析が必要となる患者の約3割が糖尿病からくるものです。 神経障害とは、糖尿病の合併症の中で、最も早く頻度も多く出現するものです。左右対称性にしびれ感、痛み、知覚低下が出現。そして自律神経障害として、便秘、下痢、胃無力症、立ちくらみ、膀胱の収縮力低下などの症状がでます。 糖尿病は、その主たる原因は肥満といわれる生活習慣病です。生活習慣病は、日頃の努力で治せる病気。おっくうがらずに、適度な運動等を心がけていきましょう。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_26.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_26.html 0150生活習慣病 Mon, 02 Jul 2007 00:10:09 +0900 生活習慣病の一つに脳卒中があります。脳の血管が詰まったり破れたりすることで、脳細胞が死んでしまう病気です。血管が詰まるものを脳梗塞、破裂した場合を脳出血といいます。 脳梗塞には、次の3タイプがあります。 ・「アテローム血栓性梗塞」…脳の太い血管の内側に、ドロドロのコレステロールの固まりができることで、動脈をふさがれるもの。糖尿病、高血圧、高脂血症の人に多い。睡眠時に発症が多い。 ・「ラクナ梗塞」…脳の細い血管に動脈硬化が起きて詰まってしまうもの。高血圧の人に多い。睡眠時に発症が多い。 ・「心原性脳塞栓症」…心臓にできた血栓が流れてきて血管をふさいでしまうもの。日中活動時に発症が多い。 脳梗塞は、脳卒中死亡の6割以上を占める大変な病気です。脳梗塞は生活習慣病のひとつですから、生活習慣を見直し・改善することで、予防していきましょう。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_25.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_25.html 0150生活習慣病 Mon, 02 Jul 2007 00:09:43 +0900 生活習慣病のひとつである脳梗塞ですが、その約3割の人に、一過性能虚血発作(TIA)と呼ばれる「前触れ発作」が見られます。 ふらふらしてまっすぐ歩けない、片方の手足がしびれる、ものにつまずき易い、片方の目が一時的に見えなくなる、物が二重に見える、言葉がでなかったり理解できない、めまいがするなどです。これらの症状が出た際に、治療を受ければ大事に至らずにすみます。 脳梗塞の発作が起きてしまうと、半身不随、半身麻痺、しびれ、感覚の低下、手足の運動障害、意識障害、言語障害、昏睡といった大変な状態を引き起こしてしまいます。 脳梗塞の発作が出てしまった時は、すぐ治療を受けなければなりません。すぐ治療を受けないと症状が悪化したり、再発作が起きたり、死に至ることもあります。 脳梗塞はその後のリハビリが肝心。リハビリ次第でかなりよくなりますので、早期、的確な手当てが鍵となります。 生活習慣病で発作を起してしまうと、後が本当に大変。しかし日頃の生活習慣を変えるのは、ちょっとした努力でできます。日頃の努力を惜しまず、生活習慣病を予防したいですね。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_24.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_24.html 0150生活習慣病 Mon, 02 Jul 2007 00:09:18 +0900 生活習慣病という言葉をきいたことがありますか。生活習慣病とは、毎日のあまり好ましくない生活習慣の積み重ねによって引き起こされる病気のことです。日本人の3分の2近くが、（三大）生活習慣病といわれる病気によって亡くなっています。 三大生活習慣病とは、がん・脳卒中・心筋梗塞のことであり、心筋梗塞は動脈硬化からくる病気の代表的なものです。 動脈は、元々は弾力性と柔軟性を持ち合わせてるものです。ところが、この動脈の層が厚くなったり、硬くなったりして弾力性や柔軟性を失なった状態、これを動脈硬化といいます。 動脈硬化は、自覚症状がなく進行します。また心臓病や脳血管障害などいろいろな病気を起こす大きな原因となりますので、注意しなければなりません。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_23.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_23.html 0150生活習慣病 Mon, 02 Jul 2007 00:08:48 +0900 動脈硬化は、血管の老化現象という面もありますが、同じ年齢でも個人差があります。動脈硬化の原因は、個人の生活習慣、つまり食事、運動、喫煙、飲酒、ストレスなどの違いによって影響されるものといえます。 動脈硬化が主な原因となって生じる病気が、心臓病（狭心症、心筋梗塞）です。また、脳の動脈が詰まれば脳梗塞、脳の動脈が破裂すれば脳出血です。 これらの病気の原因が、動脈硬化に限られているわけではないですが、動脈硬化の予防が、これらの病気の予防のひとつになることは間違いありません。 動脈硬化に限らず、全ての生活習慣病の予防・改善に共通しますが、食べ過ぎない・肥満に注意。塩分控えめ、1日10ｇ以内。適度な運動をする。そして禁煙とあげられます。 ストレスを溜めないようにするというのも重要なのですが、このストレスゆえに、食べ過ぎたり、味の濃いものを食べたり、タバコがやめられないという実情があるような気がします。 最も簡単なストレス解消方法は、歩くこと、適度な運動にもなります。なるべく歩いて、生活習慣病を予防しましょう。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_22.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/07/post_22.html 0150生活習慣病 Mon, 02 Jul 2007 00:01:44 +0900 体脂肪のたまらないからだを作ろう。 筋力トレーニングを積んで、赤筋を増やせば、基礎代謝もあがり、安静時でも食事で摂取したエネルギーはしっかりと消費されるようになります。 そうすれば、余ったエネルギーが体脂肪に回されることがなくなります。 つまり、赤筋を増やせば、体脂肪がたまらないからだができ上がるわけです。 赤筋肉を増やす為の「有酸素運動」として、腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動、ダンベル運動、チューブ体操などからスポーツジムでの、トレーニング機器を使ったものなど、いろいろあります。 これらの運動を組み合わせ、定期的に行えば筋肉は次第に太くなっていきます。 運動により刺激を受けると、タンパク質の合成が活発になって筋肉細胞（筋線維）の基本成分である筋原線維が太くなります。 それに加えて、サテライト細胞という筋肉の補佐役の働きで、筋線維が増えていくからです。 基礎代謝を上げようと思うなら、根気よくレジスタンス運動を続けていけばよいわけです。 筋カトレーニングを行うと、多少なりとも筋肉は傷つきます。 傷ついた筋肉を修復するためには、その素材であるタンパク質かアミノ酸が必要です。 肉や卵などでタンパク質を補給するのも方法ですが、少しでも早く治したいなら、アミノ酸を含んだサプリメントの利用も良いでしょう http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_20.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_20.html 0300運動 Sun, 27 May 2007 21:20:05 +0900 中年太りは筋肉の減少とともに始まる。 中年にさしかかると、私たちの体はもはや遺伝子の庇護を受けられなくなります。 つまり、老化が始まるのです。 その老化現象のーつとして、筋肉の減少が挙げられます。 それは筋肉細胞（筋線維）の数が減ることと、その構成タンパク質である筋原線維が少なくなることが原因です。 そして、筋肉の減少と歩調を合わせるように、からだには脂肪がつき始めます。 いわゆる中年太りのスタートです。 それは筋肉の減少に伴って、基礎代謝が低下するために起こるものです。 基礎代謝とは呼吸、血液循環、排泄、体温といった、生きていく上で最低限必要なからだの機能を維持するためのエネルギー消費をいいます。 その消費量は、早朝、目覚めたまま安静にしているときのものにほぽ匹敵します（正確には基礎代謝の約１・２５倍）。 日常の生活ではその基礎代謝に加えて、さらに食事や身体活動によってもエネルギーが消費されます。 １日の消費総エネルギー量の60～70％は基礎代謝が占めています。 つまり、食事で摂取したエネルギーの大半は基礎代謝で使われるわけです。 従って、基礎代謝が低下すれば余ったエネルギーは体脂肪となってたまっていき、肥満を招くわけです。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_19.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_19.html 0200脂肪を減らそう Sun, 27 May 2007 21:18:21 +0900 からだに脂肪をためないためには、食べ過ぎないこと。 特に夕食たっぷりの食生活を改めること。 たまった脂肪を落とすにはウォーキングなどの有酸素運動を行うこと。 それぞれ大切なポイントです。 脂肪がたまらないようにするためには一体どうすればよいのでしょうか。 そのカギを握るのは基礎代謝です。 基礎代謝とは呼吸、血液循環、排泄、体温といった生きていく上で欠かせない生体機能を維持するために、最小限必要なエネルギー消費のことです。 中でも、体温維持には多くのエネルギーが消費されており、その立役者といえば筋肉（骨格筋）です。 基礎代謝はおおむね安静時代謝ともいえるのですが、筋肉はその安静時にもさかんに代謝を行っています。 いつでも活動（運動）を始められるようにスタンバイしているというわけです。 そして、その際に消費されるエネルギーのほとんどは熱に変わり、実はそれが体温維持に大いに役立っているのです。 基礎代謝が低ければ、食事で摂取したエネルギーも十分消費されずに余り気味となり、結局体脂肪として溜まってしまいます。 そこで、脂肪がたまりにくいからだをつくるためには基礎代謝を上げる必要があるわけです。 それには、いわゆる筋カトレーニング（レジスタンス運動）を行って、筋肉の中の赤筋を増やし、そのアイドリング効果を高めることです。 例えば、ダンベルを使った全身体操を１回約15分、過２～３回、３か月以上続ければ、基礎代謝は10％もアップするといわれます。一度トライしてみてはいかがでしょうか。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_18.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_18.html 0200脂肪を減らそう Sun, 27 May 2007 21:14:54 +0900 運動すると痛みがある場合、運動を休みましょう。 痛みをこらえて運動することは自分の体を痛めているだけです。 部分的に痛み出したとしても、その症状は表面に現れた問題の一部になのです。 部分的に痛みを緩和しても、根本的な原因が改善されないと、他の部分に痛みが出てくる事が多くあります。 そうしてスポーツを断念した選手が多いですし、運動を楽しめない人も多いです。 小さな切り傷や擦り傷がなかなか完治しない時は、身体の回復力が非常に低下していて、筋肉の疲労が回復していません。 そういった時に運動をしても身体能力アップ効果は期待出来ないでしょう。 向上心が強い人ほど、体の機能が低下し始めても、更に頑張り過ぎてしまい慢性疲労になります。 そうして軽い運動でも体力を回復出来なくなってしまうのです。 疲労を残すような過激で長時間の運動を繰り返すと、オーバーワークになります。 強靱な体を作るのに、強度の強い運動は必要です。 しかし、十分な休養をとらずに長い時期続けると決して良い結果は得ることは出来ません。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_17.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_17.html 0300運動 Sun, 27 May 2007 21:13:36 +0900 私達が１日に摂るタンパク質の量は、成人で約８０ｇ、動物性と植物性の割合は１対１が理想です。 大豆の約４０％はタンパク質でほとんどが水溶性です。 そのため飲料にしても形を変えてもタンパク質として残ります。 豆乳のタンパク質は８種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。 タンパク質をつくるアミノ酸は人間の体内で合成できるものと、体外から摂取しなければならない必須アミノ酸があります。 豆乳は必須アミノ酸８種類がバランスよく含まれいる優れものです。 豆乳は、国内の多くの飲料メーカーから発売されています。 成人病の蔓延に頭を悩ますアメリカが、目標としたのが、日本の食生活でした。 その中でも植物性食品として昔から多く利用されてきた、大豆が注目を呼びました。 菜食主義者や牛乳アレルギーの人達の間でも、豆乳は注目されているのです。 サッカー、ゴルフ、水泳などスポーツをする人達からは、カロリーを気にすることなく、豊富なタンパク質と栄養価を取る事が出来、さらに耐久力がつくことから、愛用されています。 生活習慣病、メタボリック症候群を心配する方にも、注目の飲み物です。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_14.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_14.html 0250食品 Tue, 15 May 2007 19:34:36 +0900 オーバーワークは慢性的な疲労、ケガ、病気などを引き起こし、持久力が落ちたりします。 運動を中断せざるをえない状況まで進行するので、早めに自分の体の状態を知る必要があります。 さほど気にならないおでき、じんましん、皮膚の病気や炎症などの症状が直らずに長期化する事も健康ならば起こらない症状です。 こういった症状はオーバーワークの典型的な症状なのです。 最初は気にならない症状が長引いたり、運動を始めるとつらくひどくなる場合もオーバーワークの兆候といえるでしょう。 運動には直接関係ないと軽く見てしまいますが軽視しがちですが、これらの症状が続いた間は、運動の効果が上がらない場合が多くなります。 毎日の運動は厳しい計画で行なわれていることが多く、ほかの生活活動もきちんと行なおうとして体が自身の中で嫌がっているのです。 オーバーワークの体内現象　筋肉のオーバーワークは、回復に必要は時間が十分でなかったか、限界を超えた運動です。 どちらの場合も、部分的に筋肉が機能しなくなり、結果として、痛みを引き起こします。 最悪の場合は筋肉が支えきれず、疲労骨折を招くこともあるのでオーバーワークには注意してください。 http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_10.html http://xn--pckqwq6a0h6ab7f8a5dzf.kyallenn.com/2007/05/post_10.html 0900コラム Tue, 15 May 2007 19:30:55 +0900